不調スッキリ！手&足ツボでセルフケア | ソニー生命保険株式会社

疲れがたまっているのに休めない、調子が悪いのに病院に行く時間がない……。そんな人におすすめするのが「ツボ押し」によるセルフケア。家でもオフィスでも簡単にできて、働き盛り世代の不調によく効く「ツボ」を専門家に聞きました。

柳本真弓（やなもと・まゆみ）さん
目白鍼灸院院長、鍼灸師

同志社大学卒業後、東京衛生学園で東洋医学を学び、鍼灸あん摩マッサージ指圧国家資格取得。医療リンパドレナージの資格を持つ。2007年に中医学に基づく鍼灸と漢方薬の治療院を開設。日本人の体質に合わせた丁寧な治療には定評がある。著書に『指3本で確実に捉える不調に効くツボ』（NHK出版）、『「手」をもむ、触る、押すだけで、たちまち健康になる！』（マガジンハウス）など。

ツボは古代中国で生まれた治療法。東洋医学では2000年以上にわたり、ツボを利用した治療が行われてきました。その効果はWHO（世界保健機関）も認めるところ。2000年代に入ると、長い歴史の中で国によって違いが生じていたツボの位置や名称が統一されました。これからさらなるツボの科学的な解明が期待されています。

ツボ治療の基本には「経絡（けいらく）」という考え方があります。東洋医学では、人の体には経絡という道のようなものがあり、「生命エネルギー」の通り道になっていると考えられています。
経絡の流れがスムーズだと、体のバランスが保たれ、健康でいられます。しかし、その流れが滞ると体のバランスが崩れて、不調を起こしたり病気になったりするといわれています。

主要な経絡は14本あり、それぞれが特定の臓器と深い関係にあります。このルート上にあるのが「ツボ」です。ツボは皮膚にある特定のポイントで、生命エネルギーの出入口とされています。

ツボと臓器はつながっているため、臓器が不調になれば、それと関連するツボも「押すと痛い」「色が変わる」「硬くなる」といった異変が起こります。東洋医学では、この関係を利用して、外からは見えない臓器の異変を診断したり、ツボに刺激を与えて筋肉の凝りや痛み、内臓の不調、疲労やストレス症状などを改善することができるのです。

経絡、臓器、ツボのつながり

経絡は目には見えませんが、全身を巡っています。
例えると経絡は地下鉄で、ツボは駅のようなもの。駅の中には複数の路線が乗り入れるターミナル駅があるように、ツボの中にもいろいろな経絡が乗り入れ、複数の臓器に働きかけるものがあります。

WHOが定めたツボの数は約360。全身に点在していますが、中でも手（ひじから先）や足（ひざから下）には、いろいろな不調の改善に役立つ「万能ツボ」がたくさんあります。

手&足のツボマップ

関衝（かんしょう）
アレルギー、花粉症
少衝（しょうしょう）
のぼせ、動悸、不安、緊張
少沢（しょうたく）
首・肩の凝り
小骨空（しょうこっくう）
目の疲れ

中衝（ちゅうしょう）
のぼせ、眠気、舌のこわばり
商陽（しょうよう）
背中・肩・首の凝り、発熱
合谷（ごうこく）
目の疲れ、肩凝り、腰痛、かぜ、花粉症、二日酔い、緊張、下痢、便秘
少商（しょうしょう）
のどの痛み、せき
腰痛点（ようつうてん）
腰痛

大敦（だいとん）
イライラ、だるさ
隠白（いんぱく）
食欲不振
大都（だいと）
食欲不振、胃腸炎
行間（こうかん）
目の疲れ、高血圧
太衝（たいしょう）
吐き気、胃痛、過食、下痢

厲兌（れいだ）
食欲不振、歯痛、膝痛
足竅陰（あしきょういん）
頭痛、耳鳴り
至陰（しいん）
頻尿、膀胱炎
内庭（ないてい）
過食、歯痛
足臨泣（あしりんきゅう）
肩凝り、頭痛

手のツボも足のツボも全身の調整に有効ですが、大きく分けると、手には上半身に効くツボが多く、足には下半身に効くツボが多いという傾向があります。

デスクワークが多くて運動不足、緊張やストレスにさらされることが多い現代人は、頭に血液が集まりがち。血流も悪くなり、頭が重い、目が疲れる、肩が凝る、のぼせる、目がギンギンになって眠れない、といった症状が起こりやすくなります。一方、下半身には水分が落ちていき、滞りやすくなります。そして足が重い、むくむ、冷える、腰が痛いなどの不調が出てきます。

東洋医学では、このように体に偏りができて「バランス」や「巡り」が崩れると病気になると考えます。体のバランスを整え、全身の巡りを良くするのに、ツボ治療は効果的です。

さらに、手足には毛細血管が集まっているので、そこを刺激することで血流が効率よく改善されます。頭に集まっていた血液が末端の毛細血管に流れてくれば血圧が下がり、自律神経も副交感神経が優位になってリラックスモードに切り替えられます。

手と足のツボは、いつでもどこでも押すことができる手軽さも魅力。覚えておくと安心です。

「手を広げる」「足裏をもむ」だけでも効果あり！

日常で、意識して自分の手や足に触れてみる機会は意外に少ないものです。いつもと違う動きを通じて、自分の体の変化を感じてみましょう。

手を思い切り広げる

パソコンを操作したり、道具を持ったり.....。いつも丸まっている手を、ぎゅっと大きく伸ばしましょう。じゃんけんの「パー」の形で指を開き、少し力を入れて、反りぎみなくらいに伸ばします。
これで手の経絡が刺激され、上半身に気が巡り始めます。胸も開くので、呼吸も深くなります。手は脳と関連しているので、頭や目がはっきりするのも感じられるはず。